Creatina Monohidratada.

Um suplemento anabólico que tem conquistado popularidade nos últimos dois anos é a creatina monohidratada. No corpo, a creatina monohidratada é convertida em creatina fosfato que é uma substância de ocorrência natural no músculo e que é usada durante os primeiros segundos (8-10s) em uma explosão rápida de energia, quase o suficiente para uma corrida de 100 metros. Estudos concluíram que a suplementação de creatina melhora a performance dos atletas em exercícios de alta-intensidade e proporciona um aumento da massa corporal magra (músculos). A suplementação de creatina é amplamente utilizada por atletas em muitos esportes e não constitui doping.

Melhor período para ingerir proteínas.

Como objetivo principal, um programa de musculação, visa romper tecido muscular, e desse modo reconstruí-lo de uma forma fortalecida. Exercício, descanso, nutrição e a utilização de gordura, hidratos de carbono e proteína são variáveis cruciais para o desenvolvimento da massa muscular. O descanso e uma nutrição especialmente apropriada são os fatores mais relevantes na reconstrução do tecido muscular danificado. E isso vai permitir que um culturista possa suportar cargas de intensidade progressivamente maiores.
Atletas e culturistas de renome chegaram a conclusão que a nutrição, mais do que o treino, é o fator prioritário para o crescimento muscular. O meio mais eficiente de utilizar as quantidades adequadas de nutrientes para uma utilização otimizada é dividindo a ingestão calórica ao longo de 06 refeições, espaçadas aproximadamente em cada 2,5 a 3 horas. Já faz um bom tempo que este método é a base da maioria dos programas de culturistas que obtiveram melhores resultados. Se o músculo não cresce, provavelmente o consumo de nutrientes e calorias não está no nível adequado.
MELHOR PERÍODO
Quando se deseja maximizar o potencial metabólico para o crescimento muscular, evitar o excesso de treinos e prevenir lesões é o caminho a ser seguido. Dar maior atenção aos horários mais adequados para a ingestão de proteínas é fator decisivo. O período mais acertado seria após o treino ou antes do descanso. Nestes períodos uma quantidade específica de proteína pode ser digerida e utilizada mais eficientemente. O objetivo ou o uso deste período varia dependendo de qual período se refere. A proteína pode ser ingerida tanto para prevenir a catabolização da massa muscular seca, como para reconstruir tecido e volumizá-lo.
O período crucial é o que se segue ao treino. Os nutricionistas ligados ao esporte dizem que é essencial ingerir hidratos de carbono nos primeiros 45 minutos após cada treino, para que possam estimular uma liberação elevada de insulina (isto é fator preponderante, visto que a insulina vai estabilizar os níveis de açúcar no sangue).
Este período tende ser ainda mais importante do que os especialistas sugerem, porque pode estabelecer reservas de proteína ou o melhor aproveitamento das mesmas para o anabolismo, o que, como se sabe, é a chave para o crescimento muscular.
Como nosso corpo tende a ser tolerante no que diz respeito à sensibilidade a insulina, não se pode dizer o mesmo quanto às necessidades protéicas. Cerca de uma hora e meia após o início do treino, os tecidos musculares são rompidos e necessitam absorver nutrientes para a reparação e conseqüente crescimento. Tais tecidos (músculos) que foram expostos a um intenso esforço de expansão e contração, acompanhados por um elevado fluxo de oxigênio, necessitam agora de uma imediata assistência nutricional para prevenir síndromes catabólicas e a manter um balanço de reparação.
Quando se ingere quantidade adequada de proteínas ao logo do dia, a probabilidade de ficar bem, após um treino, serão maiores. Mas se o objetivo for aumentar a massa muscular, esta quantidade torna-se insuficiente, e tal a deficiência transforma-se em um ponto crítico, o que transforma o período pós-treino numa oportunidade propícia para a ingestão de proteínas.
A ingestão de proteínas entre o final do treino e 2 horas após, quanto mais cedo possível, permite que se estabilize um estado anabólico pela entrega de aminoácidos essenciais e nutrientes aos músculos para a perfeita reparação dos tecidos. Ao provermos o corpo de proteínas, permitimos que o mesmo se preocupe mais com a performance do que com a sobrevivência. Se o objetivo principal da musculação for o crescimento muscular, é imperativo que nunca se deixe de ingerir proteínas durante este período.

Deva Mantovani

O que são multivitamínicos ou polivitamínicos.

Os multivitamínicos, também chamados de polivitamínicos, são qualquer preparação contendo mais de uma única vitamina. Eles estão disponíveis em comprimidos e injeções. No seu uso mais comum, os multivitamínicos (polivitamínicos) são comprimidos que contêm diversas vitaminas e geralmente sais minerais. Multivitamínicos também podem estar disponíveis em outras formas, como tabletes ou em pó. Os multivitamínicos muitas vezes têm sua fórmula destinada a um certe segmento como: pessoas acima de 50 anos, pré-natais, crianças, antiestresse, homens, mulheres, diabéticos, etc.
Ao suplementar a dieta com vitaminas e minerais adicionais, os multivitamínicos podem ser uma ferramenta valiosa para aqueles com desbalanceamento na dieta, ou que tenham necessidades nutricionais diferenciadas. Pessoas com desequilíbrio alimentar podem incluir aquelas com dietas restritivas e as que não podem comer uma dieta nutritiva. Mulheres grávidas e idosos, têm necessidades nutricionais diferenciadas, e algum multivitamínico pode ser receitado pelo médico.
Ainda que multivitamínicos possam ser importantes para corrigir desequilíbrios na dieta, vale a pena ter precaução básica ao tomá-los, especialmente se a pessoa tem alguma condição médica. Mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de tomar qualquer multivitamínico. Muitas deficiências graves de minerais e vitaminas requerem tratamento médico, e não podem ser tratadas com multivitamínicos vendidos em balcões de drogarias.
Multivitamínicos podem ser tóxicos se grandes doses de várias vitaminas e minerais forem ingeridas. Em especial, isso inclui vitamina A, vitamina D, vitamina B6, ferro e potássio. Além disso, várias condições médicas e medicamentos podem interagir negativamente com multivitamínicos. Para adultos normais, que tomam multivitamínicos para fins gerais de saúde, é recomendado que estes não contenham mais de 100% da dose diária recomendada de cada ingrediente.