Com a chegada do verão, todo mundo vira maratonista e resolve ir para a rua perder alguns quilinhos. Mas a corrida exige muito do corpo e alguns cuidados são necessários. Especialistas do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos de diferentes áreas da saúde explicam os benefícios e os cuidados na pratica do esporte.
Sistema cardiovascular
A prática do esporte pelo menos quatro vezes por semana ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL colesterol), melhora o colesterol bom (HDL colesterol), diminui os níveis de glicose e da pressão arterial e melhora o desempenho cardíaco.
Porém, em dias quentes, a perda excessiva de potássio pode levar a arritmias cardíacas, além disso, há o risco de vasodilatação excessiva, que pode causar hipotensão e desmaios, principalmente se estiver associado à um quadro de desidratação. Antes de começar a praticar um esporte, é importante fazer um check up para avaliar a condição física do indivíduo e durante os treinos é preciso manter-se hidratado.
A dica do médico para quem está começando a correr é iniciar a prática esportiva gradativamente.
Proteção dos olhos
Em dias ensolarados, o atleta pode sentir fotofobia. Para quem corre e faz caminhada ao ar livre, é importante o uso dos óculos escuros, pois eles proporcionam maior conforto em ambientes com muita luminosidade, além de proteger contra vento e poeira.
Durante treinos e provas de corrida, não existe contra-indicação para quem usa lentes de contato, mas é importante os cuidados básicos na conservação e limpeza das lentes.
Proteção de pele
A corrida é um esporte que produz muito suor e por esse motivo é fundamental que a aplicação de filtro solar aconteça cerca de 20 minutos antes da atividade e a cada 2 horas ou após transpirar nas áreas expostas ao sol.
Hidratação e alimentação
Alimentos muito gordurosos, como frituras e carnes gordas, devem ser evitados antes e depois da corrida, pois dificultam a digestão.
A desidratação pode levar à queda de rendimento, além de provocar a interrupção do treinamento por dores, câimbras, desmaios e em casos graves à hiponatremia (baixo nível de sódio no sangue), ao coma e até mesmo à morte.
Sugestão de cardápio para treinos e provas de corrida no verão
Antes:
• Consumir alimentos ricos em carboidratos (exemplos: pão integral, aveia, arroz, macarrão, maçã e laranja) entre 1h30 e 30 minutos antes do treino.
· Evitar consumo de açúcares simples (exemplos: açúcar de mesa, bolos, biscoitos e doces) e alimentos muito gordurosos (exemplos: frituras, carnes gordas, creme de leite).
Durante:
• Beber 200ml de água gelada a cada 20 minutos de atividades físicas.
• Bebidas isotônicas são ricas em eletrólitos e mais indicadas para atividades físicas acima de 1 hora de duração.
• A ingestão de carboidratos durante o treino ou competição melhora o desempenho e pode retardar a fadiga. O carboidrato em pó (maltodextrina) ou em gel são as melhores opções para esta reposição energética.
Depois:
• Hidratar-se mesmo após o término das atividades físicas para compensar a perda de água pelo suor.
• Alimentar-se em até 1 hora após o treino para uma boa recuperação.
• Consumir uma fonte de carboidrato associada à uma fonte de proteína (exemplos: pão integral com queijo branco, arroz com frango grelhado e iogurte com aveia).
Fonte: UERJ
