quinta-feira, 27 de novembro de 2008

Os 20 conselhos para uma vida saudável.


As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual.

1
- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.
11- usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.
17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
18- reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.
19- comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
- pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!

domingo, 16 de novembro de 2008

sexta-feira, 14 de novembro de 2008

OPORTUNIDADE DE CARREIRA EM ALTO MAR‏



















SELEÇÃO DE COORDENADORES PARA ACADEMIA DE BORDO DO NAVIO ISLAND ESCAPE
Selecionamos 3 coordenadores(as) para academia de bordo do Navio Island Escape, que será responsável pela gestão dos trabalhos da ginástica e musculação com foco na liderança da equipe e atendimento aos hóspedes.
Períodos de trabalho em alto mar:
Período 1: 07/12/2008 a 09/01/2009
Período 2: 09/01/2009 a 13/02/2009
Período 3: 13/02/2009 a 13/03/2009

Pré-requisitos:
Graduação em Educação Física com disponibilidade integral para um dos períodos acima citados e experiência em ginástica e musculação.

Condições Gerais:
Coordenação remunerada com hospedagem e alimentação completa.
Prazo para envio de CV:
Até dia 14/11, enviar currículo atualizado com foto para fitnessmais@fitnessmais.com.br indicando o período de interesse.

quinta-feira, 6 de novembro de 2008

Alguns sintomas de falta de nutrientes e formas de combatê-los.


A partir de uma certa idade, temos quase todos esses sintomas, provocados pela falta dos alimentos aqui mencionados.
1. DIFICULDADE DE PERDER PESO
O QUE ESTÁ FALTANDO: ácidos graxos essenciais e vitamina A
ONDE OBTER: semente de linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos, tais como óleo de Cártamo, óleo de linhaça, EFA, óleo de peixe;

2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
O QUE ESTÁ FALTANDO: na verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio.
ONDE OBTER: água de côco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, Acelga, coentro e os suplementos, tais como ripped, etc;

3. COMPULSÃO A DOCES
O QUE ESTÁ FALTANDO: cromo
ONDE OBTER: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura e suplementos, como o picolinato de cromo;

4. CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA
O QUE ESTÁ FALTANDO: potássio e magnésio
ONDE OBTER: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água;

5. DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL
O QUE ESTÁ FALTANDO: lactobacilos vivos
ONDE OBTER: coalhada, iogurte, missô, yakult e similares;

6. MEMÓRIA RUIM
O QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol
ONDE OBTER: lecitina de soja, gema de ovo;

7. HIPOTIREOIDISMO (PROVOCA GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE)
O QUE ESTÁ FALTANDO: iodo
ONDE OBTER: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho;

8. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS
O QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno
ONDE OBTER: peixes, ovos, carnes magras, gelatina e suplementos, tais como o Gelamin, Colágeno Plus;

9. FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR
O QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, e E e Ferro
ONDE OBTER: verduras, frutas, carnes magras e suplementos;

10. COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS
O QUE ESTÁ FALTANDO: Ômega 3 e 6
ONDE OBTER: sardinha, salmão, abacate, azeite de oliva e suplementos a base de ácidos graxos.


Fonte: Faculdade de Nutrição da USP

quarta-feira, 5 de novembro de 2008

NoXpand - 500g - Nutrilatina AGE


NOXPAND AGE® é uma fórmula inovadora que traz consigo componentes precursores de óxido nítrico promotores de vasodilatação e tonificação muscular. Sabe-se que a ingestão de dietas hiperprotéicas aumentam os níveis de homocisteína, que tem ação vasoconstritora. Por esse motivo NOXPAND AGE® contém, ainda, o exclusivo fator Homocisteyne Control® composto de fatores controladores da produção de homocisteína para impulsionar o transporte e a síntese de óxido nítrico potencializando a vasodilatação.Em exercícios anaeróbios e de alta intensidade, ocorre o acúmulo de ácido láctico que reduz o ph sérico, provocando a fadiga muscular. Pesquisas demonstram que NOXPAND AGE® ajuda a tamponar, isto é, remove os íons de hidrogênio associados ao ácido láctico produzidos durante o exercício, aumentando o ph sérico e assim melhora a capacidade do exercício anaeróbio reduzindo a fadiga e proporcionando maior qualidade nos treinos.

Ingredientes:

Maltodextrina, Blend NOXPAND (Fósforo, Magnésio AKG, 3-Pyridinecarboxylic acid, Ferro, (R)-N-(2-4-Dihydroxy-3,3-dimethyl-1-oxobuthyl)-ß-alanine, 7,8-dimethyl-10-(D-ribo-2,3,4,5-tetrahydroxypentyl) isoalloxazine, 5-Hydroxy-6-methyl-3,4-pyridinedimethanol hydrochloride, 3-[(4-Amino-2-methyl-5-pyrimidinyl)-methyl]-5-(2-hydroxyethyl)-4-methylthiazolium chloride, Ácido Fólico, Selênio, Vitamina B12), Proteína Isolada de Soja/ Soy Protein Isolate, Taurina (1000mg/250ml), Extrato de Guaraná (Cafeína 87,5mg/250ml), Bicarbonato de Sódio, Proteína Isolada do Soro de Leite/ Whey Protein Isolate Íon Exchange, Triglicerídeos de Cadeia Média ,Cromo Glicina Quelato, Zinco Arginina Quelato, Inositol (50mg/250ml), Magnesium N-(Aminoiminomethyl)-N-methylglucine Chelate, Sal. Edulcorantes Artificiais: Ciclamato de Sódio, e Acessulfame K, Aromatizantes Artificiais. Espessante Goma Guar. Corantes Artificiais: Vermelho Bordeaux e Azul Brilhante. Corante Natural Caramelo. CONTÉM GLÚTEN.

Principais ações:

-Agentes vasodilatadores;
-Aumento de Força;
-Ganhos de Massa Muscular;
-Redução do ácido láctico e fadiga;
-Homocisteyne Control® - Potencializador de vasodilatação;
-Adequada captação de oxigênio e nutrientes;
-Máxima resistência para exercícios anaeróbios;
-Força prolongada durante o treino;
-Volumização e tonificação;

Sugestão de Uso:

Adicionar 2 medidas (16g) de NOXPAND AGE e misturar em um copo de água (250ml). Ingerir antes do treino.

Recomendação:

Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. "Não é recomendado o consumo com bebida alcoólica". Sem adição de açúcares. Este não é um alimento com valor energético reduzido. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.


Fonte: Nutrilatina