COMA MAIS GORDURAS
Você não vai ganhar massa magra adotando uma dieta de pouca gordura. Um estudo do periódico Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que homens que mantinham uma alimentação normal com um consumo moderado de gordura ganharam 2,5 quilos de músculos e desenvolveram até 86% mais força do que aqueles que adotavam uma dieta de baixo teor de gordura. Mas só valem gorduras saudáveis (mono e poli-insaturadas). Onde encontrá-las? Nos óleos vegetais (de oliva e linhaça, por exemplo), em frutas como o abacate e nas frutas secas, como nozes, amêndoas e castanhas-do-pará.
BEBA ÁGUA
Boca seca, músculos murchos. Uma pesquisa americana mostrou que a desidratação diminui a força, especialmente nos músculos pequenos (como os dos ombros e braços). Durante o treino, beba goles de água: a sensação de sede começa quando o corpo já está de 1 a 2% desidratado. E saiba que o líquido demora até uma hora para ir do intestino até o músculo. Para descobrir quantos litros você precisa beber por dia,divida seu peso em quilos por 30.
LEIA A REPORTAGEM COMPLETA NA EDIÇÃO DE JUNHO DA MEN'S HEALTH.
Você não vai ganhar massa magra adotando uma dieta de pouca gordura. Um estudo do periódico Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que homens que mantinham uma alimentação normal com um consumo moderado de gordura ganharam 2,5 quilos de músculos e desenvolveram até 86% mais força do que aqueles que adotavam uma dieta de baixo teor de gordura. Mas só valem gorduras saudáveis (mono e poli-insaturadas). Onde encontrá-las? Nos óleos vegetais (de oliva e linhaça, por exemplo), em frutas como o abacate e nas frutas secas, como nozes, amêndoas e castanhas-do-pará.
BEBA ÁGUA
Boca seca, músculos murchos. Uma pesquisa americana mostrou que a desidratação diminui a força, especialmente nos músculos pequenos (como os dos ombros e braços). Durante o treino, beba goles de água: a sensação de sede começa quando o corpo já está de 1 a 2% desidratado. E saiba que o líquido demora até uma hora para ir do intestino até o músculo. Para descobrir quantos litros você precisa beber por dia,divida seu peso em quilos por 30.
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