Albumina

O que é?

É a proteína mais abundante em ovos. Presente também, no músculo e no sangue. Comercialmente extraída da clara do ovo, a albumina é uma proteína de alto valor biológico (que fornece todos os aminoácidos essenciais) sendo muito importante para atletas que desejam realizar um dieta hiperproteica, assim como para os indivíduos que tenham uma dieta pobre em proteínas.

O que diz a ciência ?

Por conter grande quantidade de aminoácidos essenciais, ela é até mais importante para recuperar desnutridos do que aumentar a massa muscular de atletas, 

Seu uso, no dia-a-dia.

Antes da aparição deste suplemento, os atletas precisavam consumir claras de ovos, para obter o mesmo resultado. A clara do ovo pode provocar intoxicações sérias, e a ingestão de grande quantidade deste alimento representa uma carga enorme de colesterol e gordura no organismo,algo prejudicial para quem procura levar uma vida saudável. Os suplementos de Albumina são a solução para estes problemas, além de ser mais prático e saudável na manutenção. A administração deste suplemento se tornou uma prática econômica e viável, juntamente aos treinamentos físicos e exercícios. Se você procura o suplemento ideal para suas condições, deve comparar as informações nutricionais dos mesmos. Alguns produtos possuem em suas composições outros elementos, além da Albumina, como carboidratos e goduras. Repare em quantas gramas de proteína existe na porção, e quantas porções a embalagem possui. Com isso, faça uma relação de custo/benefício e compre o que melhor corresponder ao seu organismo. A albumina irá auxiliar nos resultados de seu treinamento, mas você deve estar atento para escolher a melhor opção. Melhor maneira de usá-la. Você pode utilizar a albumina ou qualquer outro tipo de alimento protéico de 3 em 3 horas ou até mesmo de 2 em 2 horas, isso vai depender do seu objetivo e disponibilidade de grana claro. Depois do treino: Neste horário, você só irá usá-la se não tiver Whey Protein disponível, e mesmo assim, não deve utilizá-la pura, deve misturar com malto ou dextrose. Antes de dormir: É o horário mais indicado para suplementar com albumina, já que ela é de lenta absorção. Ao acordar: Lembre que você ficou um bom tempo sem comer, seu corpo necessita além de carboidratos também de proteína evitar que ocorra catabolismo. Antes do treino: Embora alguns profissionais preconizem o uso, sou totalmente contra, como também sou contra o uso de carboidratos, como a malto e a dextrose. O motivo é o seguinte: na prática esportiva, naturalmente há um desvio de sangue para a irrigação dos músculos e que pode concorrer com a digestão, onde também é requerido um grande volume de sangue no estômago, fazendo com que, ou um ou outro processo seja prejudicado. Outros usos da Albumina: A reposição de albumina é usada, na medicina em tratamentos relacionados com queimaduras e hemorragias graves. Uma pessoa com queimaduras do terceiro grau em 30 a 50% do seu corpo  necessitaria de 600 gramas de albumina. São necessários 10 a 15 litros de sangue para extrair-se essa quantidade de albumina. Também pode ser usada para recuperação de pessoas submetidas a cirurgias plásticas como a lipo-aspiração, pois, a albumina ajuda a desinchar e regenerar tecido.

Falsificados

NÃO COLOQUE SUA VIDA EM RISCO!!!

Malhar em casa é boa solução para manter corpo em forma

Achar estímulos para freqüentar a academia não é fácil. No inverno, então, nem se fala. O que pouca gente sabe, entretanto, é que fazer exercícios físicos em casa traz os mesmos resultados que malhar na academia da moda.E nem é preciso ter todos aqueles equipamentos caros. É só fazer os exercícios propostos pelo nosso personal trainer de maneira correta. Antes de começar a série de exercícios, alguns cuidados devem ser observados:
1) consulte um médico e certifique-se de que tudo está em ordem;
2) acompanhe os resultados da malhação, tirando suas medidas (braços, pernas, cintura, peito, coxas etc.) pelo menos uma vez ao mês e subindo na balança sempre que possível; 3) alongue-se antes e depois dos exercícios e
4) treinar, no mínimo, 45 minutos e três (3) vezes por semana; 
5) Sempre que possível tenha a companhia de um profissional de Educação Física.“Outro ponto importante é prestar atenção ao que se come. Uma vida saudável começa, também, pela reeducação alimentar. É recomendado definir, desde o início, qual objetivo é almejado - corpo musculoso, definido ou perder peso”, ressalta o personal trainer Rafael Valente, de Campinas.E para distrair a cabeça durante os exercícios, repita o mantra “corpo são em mente sã”. Agora, ao trabalho:1. FLEXÃO SIMPLESComo fazer: fique com os pés e as mãos apoiadas no chão, na posição tradicional da flexão de braço. Com as palmas das mãos viradas para a frente, deixe-as a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Contraia o abdómen e desça o corpo até quase encostar no chão. Volte à posição inicial.Volume: 3x10 repetições, com intervalo de 30 segundos entre as séries.Atenção: não relaxe o abdómen, pois você acaba tensionando as costas.2. ABDOMINAL RETOComo fazer: deite sobre o colchonete, afaste um pouco as pernas e deixe-as flexionadas, com os pés totalmente apoiados no chão. Com os cotovelos dobrados, encoste as mãos atrás da cabeça, contraia o abdómen e suba o tronco até tirar o ombro do chão. Realize repetições sem voltar o tronco à posição inicial e mantenha o tempo todo a contração do abdome.Atenção: os cotovelos não podem se fechar próximo às orelhas. E nem pense em encostar o queixo no peito – dessa forma você faz mais esforço com o pescoço do que com o abdómen.3. AGACHAMENTOComo fazer: fique em pé com as pernas afastadas seguindo a largura dos ombros. Comece a curvar as costas naturalmente para a frente e os braços flexionados também. Mas lembre-se de deixá-los paralelos às pernas. Flexione o quadril e os joelhos até as coxas ficarem quase paralelas ao chão. Volte à posição inicial sem relaxar as costas e o abdómen.Volume: 3 x 15 repetiçõesAtenção: quando agachar, garanta que os joelhos estão se movimentado sem “cair para dentro”. Eles devem descer na direção dos pés. O pescoço deve estar alinhado com as costas.4. ALONGAMENTOComo fazer: dobre a perna direita para trás e tente encostar o calcanhar nos glúteos. Para ajudar no movimento, segure o pé que está no ar com a mão direita. Depois dos 30 segundos, volte a perna à posição inicial. Faça o mesmo movimento com a perna esquerda.

Atenção: os joelhos devem ficar próximos. Não adianta encostar o pé atrás e estar com os joelhos afastados. E mantenha sua coluna alinhada.