Glutamina

A Glutamina é um aminoácido, um dos componentes das proteínas, e ganhou fama no mundo dos bodybuilders (que treinam muito intensamente) e dos atletas em geral. É o mais comum aminoácido no corpo humano e situa-se principalmente nos músculos.

A Glutamina pode ser também encontrada em alimentos como a carne ou o leite.

Funções da Glutamina

 As suas principais funções são:

Atuar como energético imunológico;
Promover o crescimento muscular;
Combater o síndrome de Overtraining

Quando tomar Glutamina


Deve-se ingerir a Glutamina:


logo de manhã;
antes do treino;
depois do treino;
antes de deitar


Benefícios da Glutamina

Vai aumentar os níveis de força, prevenir lesões musculares e ajudar na recuperação e crescimento dos músculos.

É um suplemento alimentar que pode ser encontrado em várias apresentações.

Efeitos Secundários da Glutamina

Apesar de não haver efeitos secundários registados, é necessário ter atenção para não tomar doses excessivas de Glutamina, principalmente se costuma consumir outro tipo de suplementos nutricionais, como a Whey Protein, que já têm este aminoácido na sua composição.

fonte: Probiótica (instruções de consumo)

Blade Darkness - o que você precisa saber!

A Integralmédica revolucionou o mercado nacional com BLADE N.O.EXPLODE, agora após testes e estudos, potencializou os efeitos e otimizou resultados levando este produto para o modo mais Hardcore em sua versão DARKNESS. O mais potente e eficaz suplemento para quem deseja obter o máximo de resultado em treinos ficou ainda melhor com a adição de ingredientes como Creatina e Clorella, além da maximização na dosagem de BCAA. Desenvolvido com um blend nutricional inteligente, BLADE N.O.EXPLODE DARKNESS agrega todos os melhores ingredientes utilizados pelos maiores fisiculturistas do mundo. São 11 FÓRMULAS exclusivas em 1 PRODUTO ÚNICO, distribuídas em 3 ESTÁGIOS específicos: Estágio 1: BLADE AMMONIA SCAVENGER (DETOX Concept) Estágio 2: BLADE PUMP FACTOR (Pré-Workout Formula) Estágio 3: BLADE GROWTH FACTOR (Formula Noturna)

ESTÁGIO 1. AMMONIA SCAVENGER - DETOX CONCEPT Pesquisas realizadas no Colgan Institute of Nutritional Researchs - Califórnia/EUA, apontaram que durante o treino o corpo produz a energia necessária para a atividade física, mas produz também a amônia, um resíduo metabólico tóxico e prejudicial que precisa ser eliminado do organismo. Quanto maior o nível de amônia no sangue, menor será o desempenho do músculo e maior a sensação de fadiga muscular. O Estágio 1/AMMONIA SCAVENGER, é constituído por três diferentes fórmulas, distribuídas em 5 doses:

1-AMMONIA SCAVENGER: Desenvolvido pela Integralmédica, é um suplemento à base de Ornitina Quelato que busca retirar do corpo a amônia produzida no organismo, para que o mesmo possa se manter em uma situacão metabólica favorável durante a atividade física.
2-Techno Nutrients: Formulado com um BLEND avançado, este suplemento busca facilitar o processo de detoxificação do organismo.
3-Max Calcium - Complexo de Cálcio Quelato que garante concentrações elevadas no processo de estímulos musculares, ofertando o mineral de forma adequada e de grande absorção.

Ao todo são 5 doses de AMMONIA SCAVENGER. Cada dose deve ser consumida à noite, antes de dormir, durante os 5 dias que antecedem as fases 2/PUMP FACTOR e 3/GROWTH FACTOR.

IMPORTANTE: Não é recomendado o uso imediato dos estágios 2/PUMP FACTOR e 3/GROWTH FACTOR sem antes finalizar o consumo correto do estágio 1/AMMONIA SCAVENGER.

ESTÁGIO 2. PUMP FACTOR - PRE-WORKOUT FORMULA Este estágio foi especialmente formulado para oferecer ao organismo força, explosão muscular, vasodilatação prolongada e ação anti-catabólica, tudo que os músculos precisam para suportar um treino intenso. O estágio 2/PUMP FACTOR, é constituído por quatro diferentes fórmulas, distribuídas em 22 doses:

1-Hardcore Thermo Ripped - Fonte de metilxantina, para oferecer mais força e explosão muscular durante o treino.
2-Build Force Amino - Aminoácidos de cadeia ramificada em sua forma ideal para proporcionar mais força ao treinamento intenso.
3-Nitric Oxide Injection System (N.O.I.S.) - À base de Arginina Quelato, para promover uma vasodilatação eficiente, gerando maior volume muscular e aporte nutricional.
4-Leukic Growth Activator - Leucina Free-Form, para estimular a síntese protéica nos músculos e evitar o catabolismo (etapa onde ocorre a degradação dos compostos).

IMPORTANTE: O estágio 2/PUMP FACTOR deve ser consumido 15 minutos antes de iniciar os treinos.

ESTÁGIO 3. GROWTH FACTOR - FORMULA NOTURNA Pesquisadores renomados da Fisiologia do Exercício são unânimes em dizer que o pico de crescimento muscular não acontece durante o treino, mas sim, quando dormimos. Nesta hora, é preciso fornecer ao corpo substâncias nutricionais que interajam com os hormônios naturalmente produzidos pelo metabolismo, buscando recuperar o músculo e garantir o anabolismo. O estágio 3/GROWTH FACTOR, é constituído por quatro diferentes formulas distribuídas em 22 doses:

1-Testo Amplifier - Uma Formula mineral patenteada e projetada cientificamente, que visa o aumento natural dos níveis de Testosterona enquanto ocorre o sono.
2-MGF1-Muscle Growth Factor 1 Complex - Fórmula exclusiva desenvolvida pela Integralmédica que utiliza matérias-primas importadas dos Estados Unidos. Seu principal componente é o Tri-Fx®, um composto nutricional a base de "Oxen Colostrum".
3-Chorella Growth Amplifier - Adicionamos a este complexo a Clorella, responsável pela melhora na síntese de MGF1 amplificando a ação do complexo Muscle Growth Factor 1, elevando os níveis de crescimento muscular.
4-Cell Expander - Neste complexo utilizamos como base a Creatina Monohidratada e Micronizada para garantir um maior volume muscular e hipertrofia.

IMPORTANTE: O estágio 3/GROWTH FACTOR, deve ser consumido à noite, antes de dormir. OS ESTÁGIOS 2 E 3 DEVEM SER CONSUMIDOS EM CONJUNTO, PORÉM EM HORÁRIOS DISTINTOS, CONFORME ORIENTAÇÕES DESCRITAS NA EMBALAGEM. ADVERTÊNCIA: DEVIDO A ALTA CONCENTRAÇÃO DOS NUTRIENTES PRESENTES NO BLADE N.O.EXPLODE, RECOMENDAMOS NÃO EXCEDER A DOSAGEM INDICADA NA EMBALAGEM.

Techno Nutrients: proteína concentrada do soro do leite, hidrolisado protéico (colágeno), proteína isolada do soro do leite, albumina desidratada, proteína hidrolisada do trigo, cálcio quelato arginina, magnésio quelato glicina, zinco quelato arginina, lactose e amido (veículos), estearato de magnésio (lubrificante), hidroxipropilmetilcelulose (emulsificante), polivinilpirrolidona (estabilizante), dióxido de silício (antiumectante), corante caramelo liquído, gelatina em pó (veículo), polietilenoglicol (veículo), dióxido de titânio (corante) e corante artificial INS 102.

Ammonia Scavenger: Cálcio quelato arginina, cálcio quelato ornitina, zinco quelato arginina, lactose e amido (veículos), hidroxipropilmetilcelulose (emulsificante), estearato de magnésio (lubrificante), dióxido de silício (antiumectante), gelatina em pó (veículo), polietilenoglicol (veículo), dióxido de titânio (corante) e corante vermelho 40.

Testo Amplifier: Mix de minerais (aspartato de magnésio, aspartato de zinco e cromo picolinato), amido de milho modificado, lactose e amido (veículos), celulose microcristalina (aglutinante), gelatina em pó (veículo), estearato de magnésio
(lubrificante), hidroxipropilmetilcelulose (emulsificante), dióxido de silício (antiumectante), corante caramelo e polietilenoglicol (veículo).

Hardcore Thermo Ripped: Guaraná em pó, dióxido de silício (antiumectante) e cápsula de gelatina (gelatina farmacêutica, água deionizada, glicerina bi-destilada e ácido cítrico.

N.O.I.S. (Nitric Oxide Injection System): Proteína concentrada do soro do leite, hidrolisado protéico (colágeno), proteína isolada do soro do leite, albumina desidratada, proteína hidrolisada do soro do leite, proteína hidrolisada do trigo, magnésio quelato glicina, cálcio quelato arginina, zinco quelato arginina, lactose e amido (veículos), estearato de magnésio (lubrificante), hidroxipropilmetilcelulose (emulsificante), polivinilpirrolidona (estabilizante), dióxido de silício (antiumectante), corante caramelo, gelatina em pó e polietilenoglicol (veículos).

Leukic Growth Factor: Leucina, amido de milho modificado, lactose e amido (veículos), hidroxipropilmetilcelulose (emulsificante), estearato de magnésio (lubrificante), dióxido de silício (antiumectante), gelatina em pó (veículo), polietilenoglicol (veículo), dióxido de titânio (corante) e corante artificial INS 133.

Muscle Growth Factor 1: Proteína concentrada do soro do leite, TRI-FX, hidrolisado protéico (colágeno), levedo de cerveja, albumina desidratada, lactose e amido (veículos), estearato de magnésio (lubrificante), hidroxipropilmetilcelulose (emulsificante), polivinilpirrolidona (aglutinante), dióxido de silício (antiumectante), gelatina em pó e polietinoglicol (veículos), corante INS 129 e corante INS 133.

Max Calcium: cálcio quelato arginina, cálcio quelato ornitina, cápsulas de gelatina e dióxido de silício (antiumectante).

Build Force Amino: leucina, valina, isoleucina, vitamina B6, cápsula de gelatina e dióxido silício (antiumectante).

Cell Expander: creatina, lactose e amidos (veículos), hidroxipropilmetilcelulose (emulsificante), gelatina e polietilenoglicol (veiculos), estearato de magnésio (lubrificante), dióxido de silício (antiumectante), gelatina e polietilenoglicol (veiculos), corante INS 129 e corante INS 133.

Chrorella Growth Amplifier: Chorella e cápsula de gelatina.

Como tomar Blade NO Explode Darkness? Ao todo são 5 doses de AMMONIA SCAVENGER no Blade N.O. Explode DarKness . Cada dose deve ser consumida à noite, antes de dormir, durante os 5 dias que antecedem as fases 2 (PUMP FACTOR) e 3 (GROWTH FACTOR);
- Ao todo são 22 doses de PUMP FACTOR. O estágio 2 de Blade N.O. Explode DarKness (PUMP FACTOR) deve ser consumido 15 minutos antes de iniciar os treinos;

- Ao todo são 22 doses de GROWTH FACTOR. O estágio 3 de Blade N.O. Explode DarKness (GROWTH FACTOR) deve ser consumido à noite, antes de dormir.

OBS.: Não é recomendado o uso imediato dos estágios 2/PUMP FACTOR e 3/GROWTH FACTOR sem antes finalizar o consumo correto do estágio 1/AMMONIA SCAVENGER. Devido à alta concentração dos nutrientes presentes no Blade N.O. Explode, não exceda a dosagem indicada na embalagem.
Fonte: Integral Médica Laboratórios.

Dicas sobre Fisiculturismo

Dicas Mentais

1. Dê o melhor de sí mesmo a todo momento:

Lute para ser a melhor versão de sí mesmo possível – independente das suas limitações genéticas. Você tem o que você tem e certas coisas não tem como mudar. Nosso trabalho é tentar retirar o máximo que nos foi dado. Aprecie o que você já tem e não fique bitolado demais com o que você não tem.


2. Seja Paciente:

Você deve sempre esperar o melhor resultado devido aos seus esforços, mas nunca fique desencorajado se os resultados não aparecem tão rápido como esperado. Seja paciente e principalmente persistente.

3. Abra a sua mente:

Não tenha a cabeça fechada quando o assunto é um treinamento novo. Sempre mantenha a cabeça aberta para novos tipos de treinos, pois as chances de você ter melhores ganhos tentando coisas diferentes são muito maiores. “Faça sempre a mesma coisa, e continue sempre com os mesmo resultados.”

4. Não seja distraido por Esteróides Anabolizantes:

Se você escolher treinar sem o uso de esteróides anabolizantes ou outras drogas, isso é muito bom. Siga o seu treino e dieta e ocupe a sua mente apenas com isto, ficar pensando ou conversando sobre o uso de anabolizantes, pode abalar seriamente a sua fé sobre sua rotina. Acredite, você não quer esse tipo de distração.

5. Fale com pessoas positivas:

Passe o seu tempo com pessoas positivas e que já conquistaram um físico invejável. Seja positivo a todo tempo. Não perca tempo com pessoas negativas ou que não entendam o esporte, isso pode atrapalhar a sua rotina.

6. Mantenha o foco dentro da academia:

O horário social dentro da academia é antes e depois do treino, nunca use o tempo entre as séries para entrar em uma conversa com outras pessoas. Esse tipo de distração vai prejudicar os seus resultados.

7. Limite o seu tempo:

Limite o tempo para o seu treino. Ele não deverá ultrapassar uma hora de duração, após este período os riscos de você utilizar a sua própria massa magra como energia são muito grandes.

8. Dê o tempo ao tempo:

Não fique trocando semanalmente a sua dieta e treino, determine um tempo fixo para mudar estes programas e respeite como regra. Mudando muito rápido seus planos de treino e dieta, você nunca descobrirá qual funciona melhor para você.



Dicas de Nutrição

1. Priorize a sua alimentação:

Você tem que colocar a sua dieta no topo das suas prioridades, isto se você realmente quiser levar o seu físico ao próximo nível. O jeito que você come é muito mais importante do que o jeito que você treina. Você fica na academia apenas uma hora por dia, o que você fizer nas outras 23 horas vai ter muito mais impacto no seu físico.

2. Não fique em busca da “Dieta Perfeita”:

Algumas pessoas tem uma nobre esperança de que vão encontrar uma dieta perfeita, onde você não precise se esforçar, coma apenas uns alimentos e os ganhos virão. Tudo que vale a pena na vida só vem com algum sacrifício, principalmente no fisiculturismo. Comer bem não é fácil, mas é algo que você vai ter que enfrentar se deseja conquistar massa muscular, do contrário é melhor trocar de esporte.

4. Mantenha as coisas de forma simples:

Mantenha a sua dieta simples. Quanto mais simples a sua dieta, mais fácil será de seguir. Quanto mais complexa, mais fácil de desistir.

5. Faça pequenas refeições e com mais freqüência:

Coma sempre pequenas refeições, é muito mais fácil e agradável, porém coma com mais freqüência e sempre refeição bem balanceadas. Você vai ganhar mais massa magra e ainda prevenir acúmulo de gordura.

6. Não esqueça de comer antes do treino:

Se você quiser evitar a perda de massa magra e o máximo de energia, é obrigatório uma refeição contendo bastante proteína e carboidratos antes de todos os treinos.

7. Coma depois do treino:

Você obrigatoriamente deve fazer uma refeição rica em proteínas e carboidratos de alto índice glicêmico imediatamente depois do treino para garantir a recuperação muscular e evitar qualquer perda.

8. Coma os carboidratos corretos:

Carboidratos são muito importantes para o ganho de massa magra. Em vez de eliminar os carboidratos da sua dieta, você tem que ter a certeza de estar ingerindo os carboidratos corretos e nos horários certos. Carboidratos de alto índice glicêmico são bons somente após a sessão de treinamento, carboidratos de baixo índice glicêmico são bons para o resto do dia.

9. Seja Paciente:

Se você não está tendo os resultados que esperava com as suas dietas, tem muitas chances de você não estar dando tempo ao tempo para os resultados aparecerem. Mudando de dieta em um curto período de tempo vai apenas atrapalhar os seus resultados.


Fontes de pesquisa:www.hipertrofia.org.br; www.skiplacour.com